Selbsthilfe bei Depression

Selbsthilfe bei Depression

Was kann man bei einer Depression machen?

Selbsthilfe bei Depression. Was gibt es für Möglichkeiten um da raus zu kommen? Wie kannst du dir selbst helfen, wenn du in einer depressiven Phase feststeckst und nicht mehr weiter kommst? Hier sind einige Tipps aus der Psychologie, die dir dabei als ein Lösungsweg dienen können.

1. Behandlungsmöglichkeiten
2. Möglichkeiten zur Selbsthilfe

1. Behandlungsmöglichkeiten bei einer Depression

Behandlung. Zwar kann eine Depression von alleine abklingen, jedoch ist dies, wie schon erwähnt, in den meisten Fällen nicht der Fall und bringt bei einer Nicht-Behandlung die Gefahr mit sich, dass sie nach einiger Zeit wieder kommt. Deshalb ist es wichtig, sich bei einer Depression therapeutische Hilfe zu suchen. Außerdem ist es so, dass von allen psychischen Störungen die Depression zu denen mit dem besten Behandlungserfolg gehört. Dabei gibt es verschiedene Therapiemöglichkeiten. Dazu gehören vor allem die medikamentöse Therapie mit Antidepressiva, die psychotherapeutische Behandlung oder aber eine Kombination aus beidem. Außerdem gibt es noch andere medizinische Verfahren, wie z.B. die Lichttherapie (vor allem bei Patienten mit saisonaler Depression, also mit regelmäßigen depressiven Episoden im Winter), die Schlafentzugstherapie oder die Elektrokrampftherapie (Einsatz vor allem bei schweren depressiven Störungen; bitte nicht mit der Elektroschocktherapie, wie man sie z.B. aus Filmen kennt, verwechseln).

Medikation bei Depression

Bezüglich der Medikamentösen Behandlung können verschiedene Medikamente zum Einsatz kommen. Die genaue Wirkung von Antidepressiva ist noch zum Teil ungeklärt, jedoch geht man davon aus, dass sie die zentralen Neurotransmitter (diese sind für die Weiterleitung von Informationen zwischen Nervenzellen notwendig) positiv beeinflussen, da bei einer Depression hier von einer gestörten Regulation dieser (also entweder zu viel oder zu wenig) ausgegangen wird. Die Medikamente lassen sich grob ich „ältere“ (z.B. Trizyklische Antidepressiva, Monoaminooxydase-Hemmer) und „modernere“ Antidepressiva (z.B. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) unterteilen.

Dabei ist es von Person zu Person verschieden, wie gut auf ein jeweiliges Antidepressivum angesprochen wird. Deshalb ist es gut möglich, dass verschiedene durchprobiert werden müssen. Außerdem kommen zum Teil auch pflanzliche Antidepressiva zum Einsatz, wie z.B. Johanniskraut. Da aber natürlich auch bei pflanzlichen Medikamenten Nebenwirkungen auftreten können, solltest du diese bitte nicht ohne die Absprache mit einem Arzt eigenständig einnehmen.

Psychotherapie bei Depression

Eine Psychotherapeutische Behandlung kann recht unterschiedlich aussehen, da es hier verschiedene Formen und auch Methoden gibt. In Bezug auf Depressionen wird vor allem die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) eingesetzt, welche sich mit negativen und nicht-hilfreichen Denkmustern und Einstellungen (z.B. „Ich muss alles perfekt machen“ oder „Ich schaffe das nie“) oder auch Verhaltensweisen (z.B. sozialer Rückzug oder zu wenig Selbstfürsorge) beschäftigt und versucht, diese zu verändern. Hierbei gilt es, die Sicht auf sich selbst, die eigene Umgebung und die Zukunft zu verbessern und auch Verhaltensweisen aufzubauen, die positive Gefühle in einem wecken.

Neben der Kognitiven Verhaltenstherapie wird auch häufig die Interpersonelle Therapie (IPT) eingesetzt, die sich mit zwischenmenschlichen Problemen, wie z.B. gestörte Beziehungen oder Einsamkeit, befasst. Wie auch bei der medikamentösen Therapie gibt auch hier noch einige weitere Therapieformen, welche je nach Person und Art der Depression eingesetzt werden können (z.B. Cognitive Behavioral Analysis System of Psychotherapy bei chronischen Depressionen, Well-Being-Therapy als eine Art Rückfallprophylaxe oder Achtsamkeits- und Akzeptanzbasierte Therapie zur Akutbehandlung oder auch in der Rückfallprophylaxe). Außerdem werden die sogenannten „Dritte Welle“-Verfahren immer häufiger eingesetzt, welche sozusagen eine Mischung aus mehreren Verfahren darstellt.

Wie du sehen kannst, gibt es also eine Vielzahl an Behandlungsmöglichkeiten, wodurch individuell geschaut werden kann, was einer Person am besten hilft.